nogi trening

W pierwszej kolejnosci dieta i trening silowy na cale cialo (nie tylko nogi, skad ten pomysl?), pozniej aeroby i interwaly. Ostatecznie silna wola.

stary jak zakładasz dziennik to opisz wszystko dokładnie... FBW 15 10 5 polecam bo ten twój trening lipny nogi mało nie ma barków,kapturów;/

[...] NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 % progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??

przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]

moze być, jednak nie na dluzszą mete. Ale myśle, ze trening klata-grzbiet moze byc dość ciężki..pozatym, taki plan jest nierówno rozłozony - najpierw ćwiczy sie dwa duze grupy, później dwie małe a na trzecim nogi (lajtowo) i barki (srednia grupa). Jakos mi to nie pasi..ale moze to tylko moje, dziwne odczucia

No oki, tylko źle sformułowałem pytanie. Czy trening nóg na siłce i dodatkowo bieganie nie sprawią, że nogi będą bardziej rozbudowane od reszty ciała?

plan na klatke ramiona plecy i nogi. mój plan wygladał tak : Pn. klatka biceps triceps Śr. barki motyle kaptury Pn. klatka biceps triceps To był bardzo amatorski trening raczej taki na rozwiczenie się ale teraz chciałbym coś bardziej profesionalnego

jeśli amatorsko, to odpuść sobie suple skupiając się na żarciu odpowiednim do tego trening siłowy, daj priorytet na nogi, powinno dać oczekiwane efekty

[...] oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 serie np przysiady bułgarskie albo pistolety, na plecy z 3-4 serie podciągania w chwycie jakim chcesz (ja bym preferował szeroki nachwyt) ale możesz zmieniać co [...]

[...] na główne partie mieśni. Pąpki, podciąganie na drążku podchwytem, brzuszki(proponuje szóstkę Weidera), i mięśnie grzbietu ( w leżeniu na brzuchu wznosy tułowia)oraz nogi izometria schodzisz do przysiadu do kata prostego w stawie kolanowym i utrzymujesz taka pozycję. TRENING Izometria w przysiadzie 5 x 1 min w przysiadzie z 30 sekundami [...]

[...] siłowych to tak przed kuracją serie klatki kończyłem 120x1 barki 70x4 a teraz przysiadów nie robie bo jestem dość wysoki i niedawno udało mi sie wyleczyc kontuzje pleców,nogi ćwicze na maszynach.A teraz po kuracji trening klatki 60x12 80x10 100x10 120x6-8 140x1-2 120x4-6 100x6-8 80x10 mógłbym więcej ale tricepsy mi sie szybko spinają i czuje [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

jeśli wchodzi trening 3 razy w tygodniu to pn plecy śr klata bic+tric w superseriach pt nogi barki

1. nie zwabisz nikogo tekstem o sogach 2. skoro nogi to nie tluszcz, to rozumiem,ze miesnie 3. troche te zdania ci nie wyszly, ale nie kazdy jest polonista 4. rzezba = trening aerobowy + silowy + dieta 5. aeroby - poszukaj info, jest tego pelno 6. silowy - j.w. wiecej powtorzen, krotsze przerwy... 7. dieta - szukaj (ujemny bilans ble ble...) 8. [...]

Dieta - 4000 Trening na masę 4 dni w tygodniu : klata+bic, nogi, przerwa, barki + tric, plecy, przerwia x2. Nie ma sensu rozpisywać całego treningu - nie chce mi się go przepisywać z kartki ale był rozpisywany przez instruktora tak samo jak dieta, nie potrzebuje pomocy w odrzywianiu tylko polecenia jakiegoś godnego produktu, ostatnio jadłem [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wysoka do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:160kg- zabrakło obciążenia :) -przysiad: Eee kontuzja nogi

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

barki to mała grupa klata średnia polecy i nogi - oddzielnie napisz na co cwiczysz a najepiej daj: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]